Больше половины народу занимаются в тренажерном зале без тренера, и практически каждый уверен, что все делает правильно. Но от ошибок не застрахован никто, особенно новички, и некоторые потом удивляются, почему после месяца интенсивных тренировок жирок ушел, а мышцы остались дряблыми.

Простые советы от фитнес-тренеров помогут вам заниматься продуктивно — с пользой для здоровья и фигуры.

Не зацикливайтесь на кардио

Практически у всех девушек тренажерный зал ассоциируется с беговой дорожкой, на которую они встают и уже с нее не сворачивают.

Никто не ставит под сомнение колоссальную пользу кардиотренажеров, они разработаны для развития аэробных способностей организма, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Да, кардионагрузка увеличивает мышечный тонус, но на внешних данных это сказывается совсем незначительно. Даже после месяца интенсивных кардиотренировок особых изменений в рельефе фигуры вы не заметите.

Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать беговую дорожку или орбитрек для разминки, и не пренебрегать силовыми тренажерами.

Не бойтесь «мужских» тренажеров

Тягать железо представительницы слабого пола не стремятся и вообще не смотрят в сторону зала свободных весов. Свое поведение женщины объясняют страхом перекачаться, но даже не подозревают, что лишают свои фигуры соблазнительных форм.

На самом деле силовые упражнения никогда не были чисто мужскими, разница только в рабочих весах. У мужчин они больше, у женщин меньше.

Тренируясь только с собственным весом, девушка никогда не получит красивую линию бедра, упругие ягодицы, подтянутые руки и рельефный пресс.

Поэтому всегда включайте в тренировку чрезвычайно полезные для красоты фигуры упражнения:

А мужчинам, кстати, не стоит игнорировать «женские» упражнения с собственным весом. Иначе есть риск превратиться в банальный «кусок мяса».

Разработайте план тренировок в долгосрочной перспективе

Нет толку от занятий, если человек приходит в тренажерный зал без четко обозначенной цели.

Похудение, развитие силы и выносливости, архитектура тела — все это результат многократно повторяющегося комплекса упражнений с медленным, но верным увеличением нагрузки. Зато через 4-6 недель вы увидите реальный положительный результат.

А если беспорядочно метаться по тренажерам, сегодня выкладываться от души, а в другой раз халтурить, быстро наступит разочарование.

Составьте четкий план и график тренировок минимум на месяц. Так вы постоянно будете двигаться вперед и непременно получите желаемый результат.

Найдите хороший тренажерный зал

Вряд ли еще существуют полуподвальные «качалки» с видавшим видом оборудованием. Классные фитнес-центры есть во всех городах. Например, нужен вам реально хороший тренажерный зал в Уфе, отправляйтесь в фитнес-центр «Арена 3000», если, конечно, добираться недалеко.

Там вас ждет просторный тренажерный зал с отличной системой вентиляции, 220 самых современных импортных тренажеров, а вокруг них шикарный беговой трек.

В таких заведениях всегда есть дежурный тренер и неравнодушные фитнесисты, которые с удовольствием помогут и поддержат новичка в его начинаниях.