24 Июля 2021, Суббота, 21:20 Facebook ВКонтакте Twitter Instagram

Как правильно заниматься в тренажерном зале. Полезные советы новичкам фитнеса

Как правильно заниматься в тренажерном зале. Полезные советы новичкам фитнеса27/06/2021 16:45

Больше половины народу занимаются в тренажерном зале без тренера, и практически каждый уверен, что все делает правильно. Но от ошибок не застрахован никто, особенно новички, и некоторые потом удивляются, почему после месяца интенсивных тренировок жирок ушел, а мышцы остались дряблыми.


Простые советы от фитнес-тренеров помогут вам заниматься продуктивно — с пользой для здоровья и фигуры.


Не зацикливайтесь на кардио


Практически у всех девушек тренажерный зал ассоциируется с беговой дорожкой, на которую они встают и уже с нее не сворачивают.


Никто не ставит под сомнение колоссальную пользу кардиотренажеров, они разработаны для развития аэробных способностей организма, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.


Да, кардионагрузка увеличивает мышечный тонус, но на внешних данных это сказывается совсем незначительно. Даже после месяца интенсивных кардиотренировок особых изменений в рельефе фигуры вы не заметите.


Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать беговую дорожку или орбитрек для разминки, и не пренебрегать силовыми тренажерами.


Не бойтесь «мужских» тренажеров


Тягать железо представительницы слабого пола не стремятся и вообще не смотрят в сторону зала свободных весов. Свое поведение женщины объясняют страхом перекачаться, но даже не подозревают, что лишают свои фигуры соблазнительных форм.


На самом деле силовые упражнения никогда не были чисто мужскими, разница только в рабочих весах. У мужчин они больше, у женщин меньше.


Тренируясь только с собственным весом, девушка никогда не получит красивую линию бедра, упругие ягодицы, подтянутые руки и рельефный пресс.


Поэтому всегда включайте в тренировку чрезвычайно полезные для красоты фигуры упражнения:




  • жим штанги лежа;




  • приседания со штангой;




  • сгибания рук со штангой или гантелями;




  • горизонтальную тягу в тренажере.




  • А мужчинам, кстати, не стоит игнорировать «женские» упражнения с собственным весом. Иначе есть риск превратиться в банальный «кусок мяса».



    Разработайте план тренировок в долгосрочной перспективе


    Нет толку от занятий, если человек приходит в тренажерный зал без четко обозначенной цели.


    Похудение, развитие силы и выносливости, архитектура тела — все это результат многократно повторяющегося комплекса упражнений с медленным, но верным увеличением нагрузки. Зато через 4-6 недель вы увидите реальный положительный результат.


    А если беспорядочно метаться по тренажерам, сегодня выкладываться от души, а в другой раз халтурить, быстро наступит разочарование.


    Составьте четкий план и график тренировок минимум на месяц. Так вы постоянно будете двигаться вперед и непременно получите желаемый результат.


    Найдите хороший тренажерный зал


    Вряд ли еще существуют полуподвальные «качалки» с видавшим видом оборудованием. Классные фитнес-центры есть во всех городах. Например, нужен вам реально хороший тренажерный зал в Уфе, отправляйтесь в фитнес-центр «Арена 3000», если, конечно, добираться недалеко.


    Там вас ждет просторный тренажерный зал с отличной системой вентиляции, 220 самых современных импортных тренажеров, а вокруг них шикарный беговой трек.


    В таких заведениях всегда есть дежурный тренер и неравнодушные фитнесисты, которые с удовольствием помогут и поддержат новичка в его начинаниях.






    Подпишись на наш Telegram-канал. В нем мы публикуем главное из жизни Саратова и области с комментариями


    Теги:

    Оцените материал:12345Проголосовали: 49Итоговая оценка: 3.08
    Загрузка...
    Как вы относитесь к введению в России обязательной вакцинации от коронавируса?
    Оставить комментарий
    Россельхозбанк

    Новости

    Частное мнение

    24/07/2021 10:00
    Субботнее чтиво: главные события недели
    Субботнее чтиво: главные события недели Усиленный ветер и суды для чиновников
    23/07/2021 14:33
    Серийные разборки. Сериал
    Серийные разборки. Сериал "Двойка". Как зарождалась порноиндустрияВ центре Нью-Йорка когда-то снимались фильмы для взрослых
    17/07/2021 09:00
    Субботнее чтиво: главные события недели
    Субботнее чтиво: главные события неделиДайджест, пожалуй, самого важного за пять дней
    16/07/2021 14:14
    Серийные разборки. Сериал
    Серийные разборки. Сериал "Вампиры средней полосы"Обаятельные вурдалаки с Юрием Стояновым во главе
    10/07/2021 10:00
    Субботнее чтиво: главные события недели
    Субботнее чтиво: главные события неделиДайджест, пожалуй, самого важного за пять дней

    Блоги



    Полезные советы

    Поиск по дате
    « 24 Июля 2021 »
    ПнВтСрЧтПтСбВС
    2829301234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930311
    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
    Яндекс.Метрика


    «Общественное мнение» сегодня. Новости Саратова и области. Аналитика, комментарии, блоги, радио- и телепередачи.


    Главный редактор сайта: Мурзов Алексей Валериевич
    OM-redactor@yandex.ru

    Адрес редакции:
    410600, Саратов, проспект Кирова, 34, офис 6
    тел.: 23-79-65, тел./факс: 23-79-67

    При перепечатке материалов ссылка на «Общественное мнение» обязательна.

    Сетевое издание «Общественное мнение» зарегистрировано в качестве средства массовой информации, регистрация СМИ №04-36647 от 09.06.2021. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Эл № ФС77-81186 от 08 июня 2021 г.
    Учредитель ООО «Медиа Холдинг ОМ»

    18+ Федеральный закон Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 436-ФЗ