Хотите всегда быть в тонусе, поддерживать хорошую физическую форму, но времени на спортзал не хватает? Рациональное решение – установка тренажера дома. В чем его преимущества:
Если приучить себя к регулярным занятиям дома, вы заметите улучшение иммунитета, повышение тонуса, укрепление мышц, снижение веса, нормализацию обменных процессов и другие положительные сдвиги. Но все это возможно лишь при условии выбора правильного, подходящего для вас тренажера. В статье расскажем, как не ошибиться и найти «свою» установку для максимальной пользы.
Общая классификация тренажеров
Среди наиболее популярных групп – кардио и силовые. Первые обеспечивают аэробные нагрузки с различной интенсивностью, воздействуют на все группы мышц, делают фигуру стройной, подтянутой, а рельеф тела – более выраженным. Силовые направлены на непосредственное увеличение мышц и применяются при интенсивных занятиях.
В зависимости от типа нагрузки выделяют тренажеры:
Теперь рассмотрим особенности и назначение конкретных тренажеров.
Степперы
Многофункциональный кардиотренажер, у которого почти нет противопоказаний. Он компактный, функциональность – имитация ходьбы или бега по лестнице. Устройство подходит для ускоренных программ похудения, прокачки мышц ног, ягодиц. За час занятий можно сжечь до 400 ккал.
Степперы бывают с ручками, поручнями и эспандерами. Если вы только начинаете заниматься, берите агрегат с ручками, чтобы не получить травму. У вас уже есть опыт в спорте? Тогда рекомендуем конструкцию с эспандером, чтобы одновременно тренировать мышцы спины.
Основные преимущества: высокая эффективность при похудении и борьбе с целлюлитом, компактность, невысокая цена, возможность выбрать нагрузку.
Недостатки: акцент только на нижней части тела, не подходит для пользователей с массой тела более 100 кг, оказывает сильную нагрузку на суставы.
Орбитреки
Это эллиптические тренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах. Есть разные по размеру модели – компактные и большие. При использовании этого кардиотренажера качаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы, спина, руки, плечи. Интенсивность занятий тоже можно регулировать. За час занятий можно сжечь до 600 ккал.
Преимущества: низкая нагрузка на суставы и колени, средняя цена, несколько уровней сложности, проработка верхней и нижней частей тела, простота в освоении, отсутствие шума при работе, подходит для тучных людей (110-180 кг).
Недостатки: спина и руки все-таки задействуются заметно меньше, в основном оборудование большое.
Беговые дорожки
Подходят для полноценных занятий, демонстрируют высокую эффективность в похудении при регулярных тренировках, но цена, как правило, выше средней. Тренажером можно пользоваться людям с разной комплекцией и уровнем подготовки. Если бег противопоказан врачами (например, в реабилитационном периоде), можно ходить, постепенно увеличивая интенсивность. За час можно сжечь до 700 ккал.
Преимущества: прокачиваются все группы мышц, разные скорости, регулируемый наклон дорожки, простота использования, высокая эффективность.
Недостатки: нагрузка на суставы, высокая цена, шумная работа, большие размеры.
Велотренажеры
Основная нагрузка приходится на ноги, бедра, ягодицы, зато колени почти не нагружаются, как и верхняя часть тела. За час сжигается до 500 ккал.
Преимущества: подходят всем вне зависимости от возраста и веса, минимум нагрузки на суставы, бесшумность.
Недостатки: верхняя часть тела не тренируется.
Гребные
Эти аэробные тренажеры имитируют движения гребца. Акцент на проработке верхней части тела, но фактически задействуются все мышцы. У оборудования почти нет противопоказаний. За час занятий можно сжечь до 650 ккал.
Преимущества: не нагружает суставы, тренирует все тело, безопасно для детей и пожилых людей, нет риска получить травму, улучшает осанку, устраняет боли в пояснице.
Недостатки: высокая цена, не совсем подходит людям с патологиями позвоночника.
Выбирая любой из этих тренажеров, сначала посоветуйтесь с тренером или консультантом магазина, убедитесь, что дома есть достаточно места для размещения устройства, а его применение не причинит вреда вашему здоровью.
Подпишись на наш Telegram-канал. В нем мы публикуем главное из жизни Саратова и области с комментариями
Теги: