Из года в год зима становится настоящим испытанием для многих: подавленность, раздражительность и вечно преследующая простуда и бессилие. Можно ли как-то поправить иммунитет в это время года?
Зима это целое испытания для нашего организма - холод, короткий световой день, нехватка витаминов и малоподвижность – все перечисленное сильно понижает иммунитет. Однако это еще не приговор. Если несколько поменять образ жизни и внести парочку полезных привычек в свой повседневный рацион, можно не только укрепить здоровье, но и полюбить зиму.
В первую очередь необходимо разнообразить свое меню, чем больше свежих овощей и фруктов получится добавить в рацион, тем лучше. Кроме них подойдут и осенние заготовки к зиме, но их лучше употребить сразу после разморозки, т.к. они очень быстро теряют свои полезные свойства. Одним из незаменимых продуктов зимой является клюква, кроме витамина С, она так же обладает антиоксидантными свойствами. Кроме витаминов, зимой очень важно поддерживать уровень белка, с этим помогут блюда с рыбой, говядиной, фасолью и мясом птицы. Не менее важны и молочные продукты, а вот количество сладостей лучше сократить. Сахар понижает эффективность иммунной системы в борьбе с вирусами.
Диету при этом лучше отложить до теплых времен, чтобы не лишать организма нужного уровня энергии.
Если перечисленные продукты не помогают и здоровье продолжает желать лучшего, можно воспользоваться витаминами. Однако перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
Здоровый сон.
Как бы ни хотелось все успеть, зимой стоит больше времени уделять сну, чем в другие времена года. Если есть возможность подремать днем, отлично, этим обязательно надо воспользоваться.
При первых признаках усталости, стоит отложить свои дела и развеется, прогуляется или поделать что-то другое. Не стоит в это время года истязать свой организм лишними перегрузками.
Здоровье в движение.
Зимой меньше всего хочется лишний раз двигаться и особенно заниматься спортом. Но пренебрегать этим не стоит, зарядка по утрам, разминка в офисе, не только подтянет фигуру, но и избавит от вечерней усталости.
Зимой организму свежий воздух нужен не меньше чем летом, даже непродолжительные, но частые прогулки на свежем воздухе, могут значительно укрепить здоровье.
Свежий воздух в помещение не менее важен. Вместо того, чтобы подвергать свой организм риску постыть от постоянно приоткрытой форточки, лучше несколько раз полностью проветривать помещение. Чтобы очистить и увлажить воздух можно поставит в комнате растения, такие как фикус, плющ и другие.
Эфирные масла еще один способ понять настроение и укрепить здоровье. Лучше всего в это время года подойдут масла розы, шалфея, апельсина и лаванды.
Еще один способ пережить зиму, это начать закалять организм. Но с этим надо действовать крайне осторожно и не переусердствовать, тогда эффект будет совершенно другим. Если опыта в закалке нет, то лучше проконсультироваться со специалистом и врачом, чтобы знать все сильные и слабые стороны свое организма.
Душевное равновесие
Физическое здоровье тесно связано с нашим душевным состоянием. Стрессовые ситуации не только понижают настроение, но и ослабляют защитные функции организма против вирусов. В это время года, как никогда важно поддерживать хорошее настроение. Смех и улыбка лучшее в этом помощники. Как их добиться? Прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, уютные посиделки в кругу семьи. Можно лишний раз себя побаловать вкусным блюдом и любимым фильмом, главное уделять время тому, что действительно нравится и приносит радость.
Подпишись на наш Telegram-канал. В нем мы публикуем главное из жизни Саратова и области с комментариями
Теги: здоровье, времена, приговор, продукты, Зима, помещение, воздух, время
