16 Октября 2019, Среда, 8:22 Facebook ВКонтакте Twitter Instagram
Прислать новость

Как быстро набрать мышечную массу

Как быстро набрать мышечную массу04/10/2019 09:39

Набор мышечной массы не возможен без серьезных силовых тренировок. А они являются сильным источником стресса для организма, так как он не приучен к таким нагрузкам. В этот момент он начинает запасаться необходимыми элементами на случай повторной стрессовой ситуации. Именно поэтому очень важно составить правильный рацион питания. Так как организм в основном запасает белки и углеводы, то они должны составлять основу рациона. Такую диету невозможно составить без использования спортивного питания, с которым можно ознакомиться на этой странице.
Полезные советы
Выбирая программу питания, необходимо рассчитать правильную калорийность. Получать калорий надо больше, чем тратить, иначе роста мышечной массы не будет. Есть несколько методик расчета необходимой дневной нормы калорий, но если вы не страдаете от избытка лишнего веса, то можно воспользоваться самой простой формулой. Необходимо умножить свой вес на 30 и прибавить 400-500 калорий, получившиеся сумма и будет нормой для роста мышц.
Подбирать рацион стоит очень осторожно и придерживаться нескольких правил. Во-первых, нельзя исключать жир из питания. Вопреки расхожему мнению, он очень полезен для организма, а многие витамины усваиваются только при наличии жирной пищи, но он не должен превышать 20% от дневной нормы.
Для роста мышц очень важен белок, его в рационе должно быть 25-30%. Подходит белок как животного, так и растительного происхождения.
Углеводы обеспечивают наш организм энергией и с ними нужно быть предельно осторожными. Углевода разделяют на сложные и простые и отличаются они степенью усваиваемости и уровнем повышения сахара к крови. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, которые будут питать наш организм на протяжение длительного времени, быстрые же можно применять только после тяжелой тренировки, чтобы повысить тонус организма.
Количество приёмов пищи должно быть не меньше 4-5 в идеале 7-8 в день. Это позволит увеличить метаболизм, а соответственно и скорость усвоения полезных веществ. Все поступающие нутриенты будут идти на пользу организма, не откладываясь в жировых депо.


Теги:

Оцените материал:12345Проголосовали: 26Итоговая оценка: 2.96Прислать новость
Имя:
Сообщение:*
 
*Поля обязательны для заполнения!
«Общественное мнение» / Блоги / Как быстро набрать мышечную массу
Загрузка...
Перелетов в какие страны из Саратова вам не хватает?
Оставить комментарий
Россельхозбанк вклад Инвестиционный

Новости

Частное мнение

07/10/2019 13:18
Методы Станислава Невейницына: уволить, осудить, посадить
Методы Станислава Невейницына: уволить, осудить, посадить | Отзывов: 3"ОМ" намерен посвятить серию материалов бывшим работникам бизнес-империи Невейницына, вставшим на пути своего патрона
26/09/2019 10:00
Много детей – много радости, удачи и побед?
Много детей – много радости, удачи и побед?"Я влюбилась в эту семью! Они замечательные!"
18/09/2019 13:55
Тернистый путь Саратовской гармоники
Тернистый путь Саратовской гармоники20 сентября отмечает юбилей Сергей Шалимов - один из главных пропагандистов Саратовской гармоники, символа региона
17/09/2019 13:33
"Трубное дело": хронология поднадзорного беззакония | Отзывов: 6Итоги журналистского расследования о деятельности Станислава Невейницына и расследовании уголовного дела, возбужденного по его заявлению
12/09/2019 16:00
Дело
Дело "ТОРЭКСа" пытаются убрать из СМИ | Отзывов: 5Интернет-издания подали апелляционные жалобы на решения районных судов

Блоги



Полезные советы

Поиск по дате
« 16 Октября 2019 »
ПнВтСрЧтПтСбВС
30123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Яндекс.Метрика


«Общественное мнение» сегодня. Новости Саратова и области. Аналитика, комментарии, блоги, радио- и телепередачи.


Главный редактор сайта: Мурзов Алексей Валериевич
OM-redactor@yandex.ru

Адрес редакции:
410600, Саратов, проспект Кирова, 34, офис 6
тел.: 23-79-65, тел./факс: 23-79-67

При перепечатке материалов ссылка на «Общественное мнение» обязательна.

Сетевое издание «Общественное мнение» зарегистрировано в качестве средства массовой информации 14 августа 2012 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Эл № ФС77-50818.
Учредитель ООО «Медиа-группа ОМ»

18+ Федеральный закон Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 436-ФЗ