Ситилинк 2020
17 Февраля 2020, Понедельник, 19:22 Facebook ВКонтакте Twitter Instagram
Прислать новость

Как быстро набрать мышечную массу

Как быстро набрать мышечную массу04/10/2019 09:39

Набор мышечной массы не возможен без серьезных силовых тренировок. А они являются сильным источником стресса для организма, так как он не приучен к таким нагрузкам. В этот момент он начинает запасаться необходимыми элементами на случай повторной стрессовой ситуации. Именно поэтому очень важно составить правильный рацион питания. Так как организм в основном запасает белки и углеводы, то они должны составлять основу рациона. Такую диету невозможно составить без использования спортивного питания, с которым можно ознакомиться на этой странице.
Полезные советы
Выбирая программу питания, необходимо рассчитать правильную калорийность. Получать калорий надо больше, чем тратить, иначе роста мышечной массы не будет. Есть несколько методик расчета необходимой дневной нормы калорий, но если вы не страдаете от избытка лишнего веса, то можно воспользоваться самой простой формулой. Необходимо умножить свой вес на 30 и прибавить 400-500 калорий, получившиеся сумма и будет нормой для роста мышц.
Подбирать рацион стоит очень осторожно и придерживаться нескольких правил. Во-первых, нельзя исключать жир из питания. Вопреки расхожему мнению, он очень полезен для организма, а многие витамины усваиваются только при наличии жирной пищи, но он не должен превышать 20% от дневной нормы.
Для роста мышц очень важен белок, его в рационе должно быть 25-30%. Подходит белок как животного, так и растительного происхождения.
Углеводы обеспечивают наш организм энергией и с ними нужно быть предельно осторожными. Углевода разделяют на сложные и простые и отличаются они степенью усваиваемости и уровнем повышения сахара к крови. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, которые будут питать наш организм на протяжение длительного времени, быстрые же можно применять только после тяжелой тренировки, чтобы повысить тонус организма.
Количество приёмов пищи должно быть не меньше 4-5 в идеале 7-8 в день. Это позволит увеличить метаболизм, а соответственно и скорость усвоения полезных веществ. Все поступающие нутриенты будут идти на пользу организма, не откладываясь в жировых депо.


Подпишись на наш Telegram-канал. В нем мы публикуем главное из жизни Саратова и области с комментариями


Теги:

Оцените материал:12345Проголосовали: 68Итоговая оценка: 2.99Прислать новость
Имя:
Сообщение:*
 
*Поля обязательны для заполнения!
«Общественное мнение» / Блоги / Как быстро набрать мышечную массу
Загрузка...
Какие события, ожидаемые в 2020 году, произойдут в реальности?
Оставить комментарий
Россельхозбанк вклад Инвестиционный

Новости

Частное мнение

17/02/2020 13:00
Дело по
Дело по "дому художника". Свидетели рассказали о реальной работе "ЦССТ" | Отзывов: 2Они видели их подписи в документах технического надзора
14/02/2020 18:00
Кому Дмитрий Тепин отдает
Кому Дмитрий Тепин отдает "Энгельс-Водоканал"? | Отзывов: 2И причем здесь та самая Лариса Абрамова из Саратова
13/02/2020 11:03
Тревожная тенденция: кто может поставить
Тревожная тенденция: кто может поставить "дело автоподставщиков" на поток? | Отзывов: 9В саратовской полиции уже больше года в муках рождается очередное дело
11/02/2020 14:07
Дело по
Дело по "дому художника". Потерпевшая не знает обвиняемого, фамилия которого стоит в документах по продаже квартиры | Отзывов: 2Адвокаты заинтересовались обстоятельствами покупки квартиры
10/02/2020 16:40
Прокурору области показали почерк саратовского следствия
Прокурору области показали почерк саратовского следствия | Отзывов: 5Обвиняемый в хищении Владимир Ковыряев написал жалобу на имя Сергея Филипенко

Блоги



Полезные советы

Поиск по дате
« 17 Февраля 2020 »
ПнВтСрЧтПтСбВС
272829303112
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728291
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Яндекс.Метрика


«Общественное мнение» сегодня. Новости Саратова и области. Аналитика, комментарии, блоги, радио- и телепередачи.


Главный редактор сайта: Мурзов Алексей Валериевич
OM-redactor@yandex.ru

Адрес редакции:
410600, Саратов, проспект Кирова, 34, офис 6
тел.: 23-79-65, тел./факс: 23-79-67

При перепечатке материалов ссылка на «Общественное мнение» обязательна.

Сетевое издание «Общественное мнение» зарегистрировано в качестве средства массовой информации 14 августа 2012 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Эл № ФС77-50818.
Учредитель ООО «Медиа-группа ОМ»

18+ Федеральный закон Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 436-ФЗ