Набор мышечной массы не возможен без серьезных силовых тренировок. А они являются сильным источником стресса для организма, так как он не приучен к таким нагрузкам. В этот момент он начинает запасаться необходимыми элементами на случай повторной стрессовой ситуации. Именно поэтому очень важно составить правильный рацион питания. Так как организм в основном запасает белки и углеводы, то они должны составлять основу рациона. Такую диету невозможно составить без использования спортивного питания, с которым можно ознакомиться на этой странице.
Полезные советы
Выбирая программу питания, необходимо рассчитать правильную калорийность. Получать калорий надо больше, чем тратить, иначе роста мышечной массы не будет. Есть несколько методик расчета необходимой дневной нормы калорий, но если вы не страдаете от избытка лишнего веса, то можно воспользоваться самой простой формулой. Необходимо умножить свой вес на 30 и прибавить 400-500 калорий, получившиеся сумма и будет нормой для роста мышц.
Подбирать рацион стоит очень осторожно и придерживаться нескольких правил. Во-первых, нельзя исключать жир из питания. Вопреки расхожему мнению, он очень полезен для организма, а многие витамины усваиваются только при наличии жирной пищи, но он не должен превышать 20% от дневной нормы.
Для роста мышц очень важен белок, его в рационе должно быть 25-30%. Подходит белок как животного, так и растительного происхождения.
Углеводы обеспечивают наш организм энергией и с ними нужно быть предельно осторожными. Углевода разделяют на сложные и простые и отличаются они степенью усваиваемости и уровнем повышения сахара к крови. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, которые будут питать наш организм на протяжение длительного времени, быстрые же можно применять только после тяжелой тренировки, чтобы повысить тонус организма.
Количество приёмов пищи должно быть не меньше 4-5 в идеале 7-8 в день. Это позволит увеличить метаболизм, а соответственно и скорость усвоения полезных веществ. Все поступающие нутриенты будут идти на пользу организма, не откладываясь в жировых депо.
Подпишись на наш Telegram-канал. В нем мы публикуем главное из жизни Саратова и области с комментариями
Теги:
