29 Сентября 2021, Среда, 0:42 Facebook ВКонтакте Twitter Instagram

Бессонница: что это такое и какие есть причины

Бессонница: что это такое и какие есть причины27/08/2021 11:30

Бессонница - это состояние, характеризующееся трудностями с засыпанием, ранним пробуждением, беспокойным и фрагментарным сном. Самым важным симптомом бессонницы является ухудшение настроения в течение дня. Например, есть люди, у которых естественная потребность во сне составляет менее 5-6 часов. Короткий сон не влияет на их настроение и работоспособность в течение дня.


Кроме того, о бессоннице можно говорить только тогда, когда нарушения сна возникают при наличии благоприятных условий для сна. Поэтому важно не путать бессонницу с нарушениями сна, вызванными различными раздражителями, например, шумом на улице или ярким светом в лицо.


Причины бессонницы


Некоторые люди просыпаются ночью просто потому, что им жарко. Лучше всего найти оптимальную температуру 16-18°C и постоянно держать ее в спальне. Хороший сон во многом зависит от вашего матраса. Если вы не можете найти удобное положение, ваш сон не приносит удовлетворения. Поэтому важно выбрать матрас, обеспечивающий наилучший уровень поддержки и комфорта.


Еще одной причиной пробуждения может быть шум - либо с улицы, либо храп вашего партнера. Здесь, кроме специальных затычек для ушей, трудно найти эффективное средство, так как от вас мало что зависит. Конечно, храпящего всегда можно вывернуть наизнанку.


Нужно помнить, что телефоны, компьютеры постоянно присылают уведомления. Поэтому, обязательно нужно за час – два до сна не использовать гаджеты. Если же вас что – то будет отвлекать от сна, то выработка этого гормона будет около 55%. Например, телевизор или телефон. Для лучшего сна купите темные занавески, что бы ночные фонари вас не отвлекали.


Привычки для улучшения сна




  • Каждодневные прогулки. Прогулка на свежем воздухе поможет вам лучше спать, если будете дольше проводить время на улице.




  • Ложитесь спать в одинаковое время.




  • Проветривание комнаты поможет улучшить воздух в комнате, тем самым улучшить сон.




  • Попробуйте технику глубокого дыхания.




  • В спальном месте должно быть прохладно и темно.




  • Правильно подберите одеяло и подушку для сна. Правильная подушка будет поддерживать вашу шею так, чтобы снимать напряжения с шейного отделения хребта. На счет одеяла, то это уже решать вам, насколько вам комфортно. Спать под одним одеялом весь год или менять каждый сезон.




  • Такие каждодневные ритуалы обязательно должны улучшить ваш сон.




    Подпишись на наш Telegram-канал. В нем мы публикуем главное из жизни Саратова и области с комментариями


    Теги:

    Оцените материал:12345Проголосовали: 40Итоговая оценка: 3
    Загрузка...
    Куда вы планируете потратить 10 и 15 тысяч рублей, выделенные президентом пенсионерам и силовикам?
    Оставить комментарий
    Россельхозбанк

    Новости

    Частное мнение

    25/09/2021 10:00
    Субботнее чтиво: итоги уходящей недели
    Субботнее чтиво: итоги уходящей неделиВыборы, покупка полиграфкомбината и много коронавируса
    24/09/2021 17:00
    Дом кино в выходные покажет фильмы-победители
    Дом кино в выходные покажет фильмы-победители "Саратовских страданий"Расскажем подробнее о каждом из них
    24/09/2021 14:50
    Серийные разборки. Сериал
    Серийные разборки. Сериал "Пищеблок"Экранизация последнего романа Алексея Иванова
    18/09/2021 09:45
    Субботнее чтиво: итоги уходящей недели
    Субботнее чтиво: итоги уходящей неделиС чего начинались выборы
    17/09/2021 12:12
    Серийные разборки. Сериал
    Серийные разборки. Сериал "Срок"Выживет ли герой Шона Бина?

    Блоги



    Полезные советы

    Поиск по дате
    « 29 Сентября 2021 »
    ПнВтСрЧтПтСбВС
    303112345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930123
    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
    Яндекс.Метрика


    «Общественное мнение» сегодня. Новости Саратова и области. Аналитика, комментарии, блоги, радио- и телепередачи.


    Главный редактор сайта: Мурзов Алексей Валериевич
    OM-redactor@yandex.ru

    Адрес редакции:
    410600, Саратов, проспект Кирова, 34, офис 6
    тел.: 23-79-65, тел./факс: 23-79-67

    При перепечатке материалов ссылка на «Общественное мнение» обязательна.

    Сетевое издание «Общественное мнение» зарегистрировано в качестве средства массовой информации, регистрация СМИ №04-36647 от 09.06.2021. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Эл № ФС77-81186 от 08 июня 2021 г.
    Учредитель ООО «Медиа Холдинг ОМ»

    18+ Федеральный закон Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 436-ФЗ