Бессонница - это состояние, характеризующееся трудностями с засыпанием, ранним пробуждением, беспокойным и фрагментарным сном. Самым важным симптомом бессонницы является ухудшение настроения в течение дня. Например, есть люди, у которых естественная потребность во сне составляет менее 5-6 часов. Короткий сон не влияет на их настроение и работоспособность в течение дня.
Кроме того, о бессоннице можно говорить только тогда, когда нарушения сна возникают при наличии благоприятных условий для сна. Поэтому важно не путать бессонницу с нарушениями сна, вызванными различными раздражителями, например, шумом на улице или ярким светом в лицо.
Причины бессонницы
Некоторые люди просыпаются ночью просто потому, что им жарко. Лучше всего найти оптимальную температуру 16-18°C и постоянно держать ее в спальне. Хороший сон во многом зависит от вашего матраса. Если вы не можете найти удобное положение, ваш сон не приносит удовлетворения. Поэтому важно выбрать матрас, обеспечивающий наилучший уровень поддержки и комфорта.
Еще одной причиной пробуждения может быть шум - либо с улицы, либо храп вашего партнера. Здесь, кроме специальных затычек для ушей, трудно найти эффективное средство, так как от вас мало что зависит. Конечно, храпящего всегда можно вывернуть наизнанку.
Нужно помнить, что телефоны, компьютеры постоянно присылают уведомления. Поэтому, обязательно нужно за час – два до сна не использовать гаджеты. Если же вас что – то будет отвлекать от сна, то выработка этого гормона будет около 55%. Например, телевизор или телефон. Для лучшего сна купите темные занавески, что бы ночные фонари вас не отвлекали.
Привычки для улучшения сна
Каждодневные прогулки. Прогулка на свежем воздухе поможет вам лучше спать, если будете дольше проводить время на улице.
Ложитесь спать в одинаковое время.
Проветривание комнаты поможет улучшить воздух в комнате, тем самым улучшить сон.
Попробуйте технику глубокого дыхания.
В спальном месте должно быть прохладно и темно.
Правильно подберите одеяло и подушку для сна. Правильная подушка будет поддерживать вашу шею так, чтобы снимать напряжения с шейного отделения хребта. На счет одеяла, то это уже решать вам, насколько вам комфортно. Спать под одним одеялом весь год или менять каждый сезон.
Такие каждодневные ритуалы обязательно должны улучшить ваш сон.
Подпишись на наш Telegram-канал. В нем мы публикуем главное из жизни Саратова и области с комментариями
Теги: