Советы гинеколога и фитнес-тренера

Cпециалисты медицинского центра ЛОТОС имеют достаточную квалификацию, чтобы успешно доводить до счастливого материнства даже сложные случаи беременности. Записаться к гинекологу в Красноярске можно тут на сайте МЦ Лотос.

Роды – всегда тяжело. После рождения ребенка появляются лишние килограммы, целлюлит, складки на животе. Но это можно исправить. Сначала будут описаны способы войти в тренировочный режим и не загубить здоровье. После будут рассмотрены сами тренировки и упражнения. Они помогут восстановить мышцы живота и привести себя в форму.

Начальный этап.

Восстановление организма – самый важный этап. После родов многие системы повреждены и нуждаются в отдыхе. Требуется около 2 месяцев чтобы восстановиться физически. На протяжении этого времени не следует подвергать себя физическим нагрузкам. Важно помнить, что декрет – в первую очередь отдых. Поэтому не стоит взваливать на себя все домашние дела сразу. Можно убираться, мыть полы, посуду, заниматься стиркой и глажкой. Но стоит четко дозировать любое занятие. Также следует больше времени проводить с ребенком. Это полезно и важно как физически, так и психологически. Прогулки с коляской на свежем воздухе, кормление грудью, пеленание. Всё это можно считать за физическую активность. Сюда можно добавить и ранний утренний подъем. Благодаря этим занятиям организму будет проще восстановить поврежденные системы. Тяжелее всего приходится кишечнику, матке, мышцам передней брюшной полости, пояснице. Первое время их стоит укреплять только бытовыми занятиями. К полноценным тренировкам можно перейти только спустя 2, а лучше 3 месяца. И только после проверки у врачей.

Тренировки, питание и витамины.

Даже после восстановления в течении 3 месяцев нельзя начинать интенсивные тренировки. Это может привести к серьезным травмам. Следует постепенно начинать выполнять простые упражнения. Основную нагрузку дать на поясницу, живот. Эти мышечные группы сильнее всего нуждаются в восстановлении. Можно начать с разминочных наклонов, но без дополнительного веса. Наклоняться стоит постепенно, правильно оценивая свои способности. Также хорошим упражнением будет планка по двадцать-тридцать секунд. Можно менять положения, меняя планку с правого на левый бок. Делать 2-3 подхода 3 раза в неделю. Кардио следует делать постепенно. Начать с быстрого шага, позже можно перейти на бег. Таким образом укрепляются все мышцы в организме, сжигается лишний жир.

Велотренажер тоже будет очень эффективным. Для прокачивания ягодичных мышц и ног подойдут приседания. опускаться надо медленно, следить за дыханием. Для рук и грудных мышц добавить отжимания. Они отлично прорабатывают трицепсы рук. Задействуют верхние грудные мышцы. Вариаций много: отжимания с узким положением рук, широким, средним. Также хорошо подойдут подъемы легких гантелей на бицепс. Вопреки страху многих женщин – перекачать руки очень тяжело. Для спины хорошо подойдет тяга широким хватом.Делать надо с прямой спиной, четко следить за амплитудой. Последним упражнением будет ягодичный мост. Благодаря амплитуде движения оно прорабатывает мышцы таза, пресса, ягодицы. Делать надо медленно, при подъеме делать вдох, при опускании – выдох.

Питанию и витаминам следует уделять особое внимание. Рацион должен быть сбалансированным, исключить вредную еду. Сюда относится жареное, соленое, есть меньше мучного, жирное. Следует больше питаться овощами, фруктами, крупы, вареную рыбу. В рационе должно быть больше витаминов и минералов. Также беременность сильно влияет на гормоны и витамины. Стоит проконсультироваться с врачом и пропить курс таблеток. Консультация обязательна, так как новорожденного ребенка мама кормит грудью. Они укрепят здоровье и улучшат самочувствие.

Используя данную методику можно сбросить лишние килограммы, вернуть хорошую фигуру, прийти в форму и хорошо себя чувствовать даже после беременности.